Descanso possível: como dormir melhor na menopausa

Por Julia Valentim

Desregulação hormonal e inconstância de rotina noturna podem piorar
quadros de insônia e outros distúrbios do sono entre mulheres

Quando se trata de qualidade de vida, uma coisa é certa: uma noite de sono bem dormida é o suficiente para melhorar o humor de qualquer pessoa. Mas, durante a menopausa, deitar a cabeça no travesseiro pode não ser o suficiente para relaxar. Pensando nisso, a Plataforma MT reuniu 5 dicas para tornar a hora de dormir mais prazerosa nessa fase da vida feminina.

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Higiene do sono

A “higiene do sono”, definida por especialistas como uma série de dicas práticas que devem ser aplicadas antes e depois de acordar, é, talvez, a mais importante – e começa pela constância. Em “Por que nós dormimos”, do pesquisador Matthew Walker, defende que dormir e acordar na mesma hora todos os dias é fundamental para melhorar a qualidade do sono. Associar a rotina de horário a outras técnicas, como diminuir as luzes próximo do horário de deitar-se e só usar a cama com a finalidade de dormir, também pode contribuir com a dificuldade de adormecer durante a menopausa.

Exercício físico

É consenso geral que fazer exercícios físicos melhora em 100% a qualidade de vida feminina, e isso se confirma ainda mais na menopausa. Mover o corpo não só gera bem-estar físico e mental como também aprofunda a qualidade e a quantidade total do sono. De acordo com Walker, fazer atividades físicas durante a manhã é ideal, mas, se não for possível, treinar até duas ou três horas antes de dormir garante que o corpo diminua a temperatura corporal pós-exercício e relaxe.

Meditação e yoga

A prática de mindfulness também é uma grande aliada nessa fase da vida feminina. E duas maneiras de atingir esse estado de atenção plena são a meditação e a yoga, que estimulam a respiração consciente e a percepção corporal. Técnicas de respiração, inclusive, quando aplicadas na hora de dormir, podem ajudar a induzir o estado de relaxamento e descanso, beneficiando mulheres que têm dificuldade em adormecer.

Óleo essencial de lavanda

Em pesquisa desenvolvida na Escola Paulista de Medicina da Unifesp, que analisou o efeito do óleo essencial de lavanda em mulheres com insônia na pós-menopausa, verificou-se uma melhoria na qualidade e na eficiência do sono, assim como em sintomas vasomotores (ondas de calor e suores noturnos) e depressivos. Por isso, a inalação desse óleo essencial pode ser uma opção complementar aos tratamentos médicos e psicológicos convencionais*.

Colchão de qualidade

O conforto máximo para uma boa noite de sono também passa por um colchão de qualidade, especialmente nesse período. A Simmons, marca norte-americana com três unidades em Fortaleza, traz diversos modelos – para as que preferem colchões mais firmes até os mais macios. À frente da franquia no Ceará, Larissa Maciel ressalta a importância do produto na hora de dormir: “Já se hospedou em um hotel e dormiu em um Simmons? Foi para a casa de alguém e sentiu a diferença? Quando você usa um colchão Simmons, você sente”, disse à Revista MT.

*Combinadas, essas dicas podem auxiliar na promoção de bem-estar durante a menopausa, mas não substituem acompanhamento médico e tratamentos convencionais.