Conheça os melhores aplicativos para iniciar a prática da meditação
31 jan 2023 | Saúde
Devido a praticidade e as diversas possibilidades, a meditação guiada em aplicativos está cada vez mais em alta
Cada vez mais escutamos pessoas falar sobre a meditação e os seus benefícios. Como começar, manter a frequência e a concentração? Essa pergunta é feita por muitos que têm o interesse em conhecer mais sobre a meditação.
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A prática é milenar e promove além da concentração, o autoconhecimento. A diminuição do estresse e da ansiedade estão entre os principais benefícios da meditação, assim como a redução de dores.
Segundo Shapiro, pode-se definir meditação como uma prática que engloba um conjunto de técnicas que buscam treinar a focalização da atenção.
Fazer da meditação um hábito diário é um desejo mas também um desafio para muitas pessoas. Em meio a rotinas cada vez mais cheias, é difícil nos resguardamos em momentos de autocuidado.
Em 2006, o Ministério da Saúde aprovou, através da portaria 971 de 03 de maio, a Política Nacional de Práticas Integrativas e Complementares (PNPIC). Inicialmente a PNPIC previa a utilização de algumas técnicas como: a Medicina Tradicional Chinesa-Acupuntura, Homeopatia, o uso de Plantas Medicinais e Fitoterapia e o Termalismo Social/Crenoterapia.
Aconteceu, em 2017, um significativo incremento das técnicas abordadas através das portarias: 145, de 11 de janeiro e 849, de março, ambas de 2017. As duas portarias incluem na PNPIC novas técnicas dentre as quais destacamos: arteterapia, meditação, musicoterapia, reiki, medicina ayurveda, shantala e o yoga.
o melhor amigo de meditação que já vi 🥰pic.twitter.com/it2g9izwTc
— ×Vเtѳr Vënân¢เѳ× (@vitorvenancio_) October 8, 2021
Tendo em vista a importância da meditação, o site MT reuniu 5 aplicativos para quem deseja começar a prática. Confira abaixo:
Lojong
O aplicativo Lojong, disponível no Play Store e App Store, oferece diversos tipos de meditação em português: desde um exercício rápido de 3 minutos até sessões mais longas e específicas com foco nos mais diferentes assuntos, como ansiedade, rotina, trabalho, foco, e até mesmo uma boa noite de sono.
Há uma pesquisa logo após a criação da conta, para entender o perfil do usuário e suas necessidades.
Além das sessões guiadas de meditação, você tem acesso a ferramentas como timer, diário da gratidão e estatísticas sobre o seu progresso nas atividades.
Zen
O aplicativo Zen pode ser usado em três idiomas: inglês, espanhol e português, e está disponível para Android e iOS.
Além das sessões de meditação, a plataforma disponibiliza podcasts, músicas e séries ligadas a temas como saúde mental e bem-estar.
O usuário ainda pode escolher a programação de acordo com sua necessidade: insônia, ansiedade, relaxamento, foco, autoestima, entre outros.
A assinatura é anual e custa R$ 97,98. Quem quiser só experimentar, pode optar pelo período de testes de 7 dias. Ainda nesse intervalo, você precisa confirmar a assinatura no Google Play ou App Store e cancelar posteriormente se não quiser ser cobrado no final.
Insight Timer
O Insight Timer, disponível na Play Store e App Store, possui áudios em português e em inglês para um catálogo extenso de meditações guiadas no plano gratuito. A plataforma também funciona como uma rede social.
Ao navegar pelo app, o usuário pode participar de cursos, usar a ferramenta timer para se concentrar durante uma sessão de meditação solo e ainda adicionar amigos e participar de grupos.
O app também apresenta um recurso chamado “Check-in” no qual o usuário relata como está se sentindo naquele momento. A partir das respostas, a plataforma recomenda playlists personalizadas de meditação.
Medite.se
O Medite.se é a introdução a meditação de forma simples, podendo inclusive baixá-las para escutá-las offline.
O aplicativo, disponível de forma gratuita somente em dispositivos iOS, tem um sistema de progresso que começa com poucos minutos e evolui à medida que você começa a ver que os resultados estão dando certo nos exercícios.
Totalmente em português, a plataforma foi desenvolvida junto aos nomes mais renomados da meditação no Brasil e oferece diversas meditações guiadas.
Sattva
O Sattva está disponível para Android e iOS e reúne uma série de exercícios e playlists visando o relaxamento, além de ferramentas de monitoramento que geram um gráfico bem-detalhado do desempenho do usuário.
Embora seja gratuito, muitas das funcionalidades só ficam disponíveis na versão paga do aplicativo. A plataforma é uma boa alternativa para quem quer começar a meditar, assim como outras que citamos acima conta com um timer para medir o tempo de cada sessão.
